Horlamanın Etkileri
Horlama, sadece horlayan kişiyi değil, aynı evi paylaşan herkesi etkileyen yaygın bir uyku problemidir.
Horlamanın Nedenleri
Boğaz ve dil kaslarının gevşemesiyle hava akışının daralması sonucu oluşan bu durum, uyku kalitesini ciddi şekilde düşürür.
Dil Egzersizi ve Horlamaya Etkisi
Ancak evde uygulanabilecek basit bir dil egzersiz yöntemi, horlama kısa sürede hafifletebilir.
Yatmadan önce yapılan kısa süreli bir dil hareketi, boğaz kaslarını güçlendirerek solunum yolunun daha açık kalmasını sağlar.
Bu egzersizde dil, ağız içinde belirli yönlerde gerilerek çalıştırılır.
Egzersiz Nasıl Yapılır?
Rahat bir şekilde oturun ve ağzınızı kapatın.
Dilinizi üst damağa bastırarak ileri doğru itin, 5 saniye bekleyin.
Ardından dili alt dişlerin arkasına doğru itin ve yine 5 saniye bekleyin.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Egzersizi yatmadan 10 dakika önce düzenli olarak uygulayın.
Egzersizin Faydaları
Bu basit hareket, sadece birkaç gece içinde fark edilir rahatlama sağlar.
Düzenli yapılan bu dil egzersizi, uyku sırasında hava yolunu açık tutarak horlama sesini azaltır. İlk iki gecede bile nefes almanın kolaylaştığı, daha sessiz ve kesintisiz bir uyku elde edildiği gözlemlenir.
Diğer Öneriler
Dil yöntemi, herhangi bir ilaç veya cihaz kullanmadan doğal yolla sonuç verir.
Uyurken sırt üstü yerine yan pozisyonda yatın.
Yatmadan önce ağır yemeklerden ve alkolden kaçının.
Odanın nem oranını dengede tutun.
Düzenli egzersiz yaparak genel kas tonusunu artırın.
