Geceleri saat 03.29'da uyanıyorsanız, yalnız değilsiniz... Özellikle kadınlar arasında bu saatte uyanmak yaygın bir sorun haline geldi. The Mirror'da yer alan habere göre İngiltere'de yapılan yeni bir araştırma, binlerce kadının tam olarak 03.29'da uyandığını ve bunun ardında yatan temel sebebin hormonal dalgalanmalar olduğunu ortaya koydu.
DENGESİZLİK SADECE UYKUYU ETKİLEMİYOR
Araştırmaya göre menopoz dönemindeki kadınların büyük çoğunluğu gece uykularının ortasında sıcak basması, terleme ve anksiyete gibi belirtilerle uyanıyor. Bu rahatsızlıklar genellikle östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalardan kaynaklanıyor. Özellikle östrojenin düşmesiyle birlikte vücut ısısını düzenleyen sistemler hassaslaşıyor ve en ufak değişiklikte bile "soğutma" mekanizması devreye giriyor: Terleme, kalp çarpıntısı ve uyanma.
Hormonal dengesizlik sadece uykuyu değil; ruh hali, cilt sağlığı, konsantrasyon ve metabolizma gibi pek çok alanı da olumsuz etkiliyor. Hormon uzmanı Dr. Renee Young, "Kadınlar uyuyamadığında metabolizmadan hafızaya kadar her şey zarar görüyor" diyor.
KADINLARIN YÜZDE 60'I ÇÖZÜMÜ BİLMİYOR
Dunelm tarafından yapılan çalışmaya göre menopoz döneminde yaşanan uykusuzluk, kadınların yüzde 69'unun duygusal sağlığını doğrudan etkiliyor. Ancak kadınların yüzde 60'ı bu uykusuzlukla nasıl başa çıkabileceğini dahi bilmiyor. Araştırmada ayrıca gece uyuyanların yüzde 30'unun kitap okuduğu, yüzde 30'unun sosyal medyada gezindiği, yüzde 20'sinin televizyon izlediğini, yüzde 17'sinin ise sadece saate baktığı belirtildi.
UYKUSUZLUĞA KARŞI NE YAPILABİLİR?
Her gece terleyerek uyanmak sadece menopoza özgü değil. Tiroid hastalıkları, polikistik over sendromu (PCOS), yumurtalık yetmezliği, hatta bazı ilaçlar (antidepresanlar, doğum kontrol hapları, tüp bebek ilaçları) da gece aşırı terlemeye ve uyku bozukluklarına yol açabiliyor.
Uzmanlar ve uyku bilimciler, gece uyanmalarını azaltmak için şu önerilerde bulunuyor:
Yatmadan önce kafein ve alkolü sınırlayın,
Oda sıcaklığını düşürün ve nefes alabilir pamuklu giysiler tercih edin,
Rahatlatıcı rutinler oluşturun,
Uyku takibi yaparak tetikleyicileri belirleyin,
Gerekirse doktor desteğiyle hormon tedavisi veya takviyeleri değerlendirin.
