Horlayan bir partnerle uyumanın, uyku düzenini bozarak odaklanma, hafıza ve stresle başa çıkma yeteneğini olumsuz etkileyebileceği uzmanlar tarafından ifade edilmektedir.
Uyku Vakfı'nın ABD'de gerçekleştirdiği bir araştırmaya göre, horlayan bir partneri olanların %75'i uykularının etkilendiğini belirtmektedir.
Horlamanın Nedenleri ve Etkileri Nedir?
Horlama, genellikle üst solunum yollarındaki yumuşak dokuların titreşiminden kaynaklanan yaygın bir durumdur. İngiliz Horlama ve Uyku Apnesi Derneği'ne (BSSAA) göre, İngiltere'deki yetişkin nüfusun yaklaşık %40'ı horlamaktadır ve bu sorun kadınlardan daha çok erkekleri etkilemektedir.
Horlama, çoğu zaman zararsız bir rahatsızlık olarak geçiştirilse de, horlayan birinin yanında uyumanın sağlığı olumsuz etkileyebileceği uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır.
Diş hekimi ve uyku sağlığı uzmanı Dr.
Clare Simon, horlamanın uyku sırasında üst solunum yollarındaki yumuşak dokuların titreşiminden kaynaklandığını belirtmektedir.
Horlayan bir partnerle uyumanın, uyku kalitesini düşürerek uykusuzluk ve yorgunluk gibi sorunlara yol açabileceği ifade edilmektedir.
Odaklanma ve Hafıza Üzerindeki Etkileri Neler?
Aerox Health'ten uzman ortodontist ve uyku uzmanı Prof.
Ama Johal, horlayan bir kişinin eşinin uyku düzeninin bozulmasının, odaklanma ve hafıza üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini açıklamaktadır.
Gece boyunca, her 90 dakikada bir farklı uyku evrelerine geçiş yapılmakta ve bu döngü içerisinde derin uyku aşamaları fiziksel iyileşme için kritik öneme sahiptir.
Ancak, uyku sık sık bölündüğünde, onarıcı evrelerde yeterince zaman geçirilememekte ve bu durum yorgun uyanmaya neden olmaktadır.
Beyin, gün boyunca edindiği bilgileri uyku sırasında işler ve depolar.
Parçalı uyku, horlayan bir eş nedeniyle uyanmak gibi durumlar bu süreci kesintiye uğratarak odaklanmayı ve hafızayı olumsuz etkileyebilmektedir.
Ayrıca, uyku düzeninin bozulması hormon dengesini etkileyerek enerji seviyelerini ve motivasyonu da olumsuz yönde etkileyebilir.
Ne Zaman Yardım Alınmalı ve Neler Yapılabilir?
Hem Dr.
Simon hem de Prof.
Johal, horlama sorunuyla başa çıkmak için çeşitli çözümler olduğunu belirtmektedir.
Ancak, öncelikle eşin yalnızca horlayıp horlamadığını yoksa uyku apnesi gibi bir rahatsızlığı olup olmadığını ayırt etmek önemlidir.
Uyku apnesi, kişinin uyku sırasında nefes alıp vermesinin tekrar tekrar durmasına neden olan bir rahatsızlıktır ve bu durum, sık sık uyanma ve sabah baş ağrıları gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Dr.
Simon, uyku apnesi durumunda Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı (CPAP) cihazı veya bazı durumlarda cerrahi tedavi önerilebileceğini ifade etmektedir.
Basit horlama için ise yaşam tarzı değişikliklerinin fayda sağlayabileceği belirtilmektedir.
Bu değişiklikler arasında kilo vermek, sigarayı bırakmak, yatmadan önce alkol tüketimini azaltmak ve uyku pozisyonunu değiştirmek yer almaktadır.
Ayrıca, partnerinize bir aile hekimine görünmesini önererek daha fazla bilgi alabilir veya bir uzmana yönlendirilmesini sağlayabilirsiniz.
Uzmanlar, horlamaya neden olan durumların burun tıkanıklığı veya alerjiler olup olmadığını kontrol etmek için tedavi önerileri sunabilir veya hava yolunu açık tutmak için özel ağızlık takılmasını tavsiye edebilir.
Prof.
Johal, birçok çiftin horlamaya uzun süre katlandığını ve bunun ilişkileri olumsuz etkilediğini belirtmektedir. Önemli olan, bu sorunun çözümü için yardım almanın mümkün olduğudur.
