Farklı saat dilimlerine yapılan uzun yolculukların ardından görülen jet lag, özellikle Türkiye'den Amerika, Asya veya Uzak Doğu gibi uzak destinasyonlara seyahat edenlerde sık karşılaşılan bir durum olarak öne çıkıyor. İç biyolojik saatin gidilen ülkenin saatine uyum sağlayamaması; uyku düzensizliği, gündüz yorgunluğu, baş ağrısı ve sindirim sistemi şikâyetlerine yol açabiliyor.
Uzmanlar ise bu sürecin etkilerini azaltmak için beslenme düzeninin de önemli olduğunu belirtiyor.
Uzmanların önerilerine göre, uçuş boyunca yeterli miktarda su içmek, düzenli aralıklarla hareket etmek ve mümkün olduğunca gidilecek ülkenin uyku saatlerine göre dinlenmek jet lag belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabiliyor.
Buna karşılık, kafeinli içecekler ile alkol tüketiminin uyku düzenini olumsuz etkileyebileceği ve vücudun susuz kalmasına neden olabileceği ifade ediliyor.
Jet lag yalnızca uykuyu değil, sindirim sistemini de etkileyebiliyor.
Uzmanlar, seyahatten birkaç gün önce öğün saatlerini gidilecek ülkenin zaman dilimine göre kademeli olarak değiştirmeyi öneriyor.
Varışın ardından ise yerel saatlere göre kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini tüketmenin biyolojik saatin yeni düzene uyum sağlamasını destekleyebileceği belirtiliyor.
Seyahatin ilk günlerinde vücudun alışık olduğu, kolay sindirilebilen besinlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
Küçük porsiyonlar hâlinde beslenmenin şişkinlik ve mide-bağırsak rahatsızlıklarını hafifletebileceği belirtilirken, yağlı ve ağır yiyeceklerin ise ilerleyen günlere bırakılması öneriliyor.
Tatilin ardından da hem uyku hem de beslenme düzenine mümkün olduğunca kısa sürede geri dönülmesi, jet lag etkilerinin daha hızlı azalmasına katkı sağlayabiliyor.
