Annals of Internal Medicine’de yayınlanan yeni bir araştırmada her gece neredeyse bir saatlik uyku kaybının vücut ağırlığını yukarı doğru itmeye yetebileceğini ortaya koydu.
SOMOS Health uyku ve metabolizma kliniğinin başhekimi ve Mary Washington Sağlık Sistemi’nde uyku tıbbı direktörü Taruj Ali, “Uykunun kilo üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğu konusunda bir anlayış eksikliği var” dedi.
Egzersiz ve diyet düşünüldüğünden daha az kalori yakıyorYapılan çalışmada, araştırmacıların kilo verme hakkındaki uzun süredir geçerli olan varsayımlarını sorguladığı bir dönemde çıktı.
Current Biology A Cell Press Journal’da yayınlanan bir araştırmada egzersizin eskiden düşünüldüğünden daha az kalori yakabileceğini ve daha az yemek yemenin kilo vermeyi zorlaştırabileceğini gösterdi.
Bir saatlik uyku kaybının önemiUyku yoksunluğunun yalnızca aşırı durumlarda fark yaratacağını varsaymak kolay olsada, Annals of Internal Medicine’de yayınlanan bir araştırmada her gece yaklaşık bir saatlik uyku kaybının vücut ağırlığını yukarı doğru itmeye yetebileceğini buldu.
Ali, “Elbette, diyet ve egzersiz önemli.
Ancak uyku, kilo yönetimi için üçlü kombinasyonun bir parçası” dedi.
Bu yeni çalışma, uykunun da denklemin önemli bir parçası olabileceğine dair kanıtlar sundu.
Uyku bozuklukları ve diyabet hastaları çalışmaya dahil değilÇalışmada uyku bozuklukları ve diyabet gibi belirli teşhis edilmiş rahatsızlıkları olan kişileri de kapsam dışı bıraktı.
Ali, bunun uyku kısıtlamasının etkilerinin bu rahatsızlıklarla zaten yaşayan kişilerde farklı olup olmayacağı sorusunu açık bıraktığını söyledi.
Yapılan araştırma ve sonuçlarıColumbia Üniversitesi Vagelos Tıp Fakültesi’ndeki araştırmacılar, normalde her gece en az 7 saat uyuyan 95 yetişkin üzerinde bir çalışma yürüttü.
Katılımcılardan, normal yatma saatlerini bir buçuk saat geciktirmeleri ve her zaman uyandıkları saatte uyanmaları istendi.
Bu hafif uyku yoksunluğu programını altı hafta boyunca devam ettirdiler ve sonuç olarak gecede neredeyse 80 dakika daha az uydular.
Daha az uyunduğunda kilo alımı olduAraştırmanın sonucunda, katılımcılar ortalama yarım kilo almış ve bel çevrelerinde küçük bir artış gözlemlenmiş.
Ayrıca daha hareketsiz hale gelmişler ve günde neredeyse 17 dakika daha fazla hareketsiz zaman geçirmişlerdir; bu değişiklikler erkeklerde ve menopoz sonrası kadınlarda daha belirgin.
Uykusuzluk kilo alımına nasıl yol açarUyku eksikliğinin kiloyu etkilemesinin tek bir açıklaması muhtemelen yok.
Yale Üniversitesi’nde kilo yönetimi ve uyku bozukluğu uzmanı olan Doç.
Dr.
Brian Wojeck, araştırmaların uyku yoksunluğunun açlık ve iştahı düzenleyen sistemleri, açlığı işaret eden ghrelin ve beyne ne zaman tok olduğunuzu söyleyen leptin hormonlarını bozabileceğini açıkladı.
Nasıl kilo verilir uyku yönetimiyleAli, kilo vermek isteyen kişilerin mümkün olduğunca düzenli bir uyku rutini oluşturmalı ve sürekli olarak en az 7 saat uyumalarının gerektiğini söyledi.
Bu süre, özellikle hafif uyku yoksunluğunun normalleştirilmesi kolay olduğundan, insanların fark ettiğinden daha önemli.
Uzman, gecede 5 veya 6 saat uyuyan birinin uyku yoksunluğu çektiğini ifade etti.
Türkiye’de günlük ortalama uyku süresi 6 saat 45 dakikaYapılan çalışmayı özellikle ilginç kılan nokta, uyku kaybının birçok insanın günlük yaşamda deneyimlediği duruma daha çok benzemesidir.
Türkiye’de yapılan bazı güncel araştırmalara göre, günlük ortalama uyku süresi 6 saat 45 dakika.
Daha önce birçok uyku yoksunluğu deneyi, katılımcıları laboratuvar ortamında nispeten kısa süreler boyunca çok daha aşırı uyku kaybına maruz bırakmıştı.
