Kemik Sağlığı İçin Beslenme Önerileri
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın sağlıklı yaşam, düzenli uyku ve doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu belirtiyor.
Kemik ve Eklemlerin Önemi
Vücudun temel yapısını oluşturan kemik ve eklemler zamanla zayıflayabilir, osteoporoz ve eklem kireçlenmesi gibi problemler ortaya çıkabilir.
Doğru Beslenme İle Kemik Sağlığı
Kemikleri sağlıklı tutmak için güneş ışığından yeterince faydalanmak ve D vitamini, kalsiyum ve mineral açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.
Kemik Sağlığı İçin Besinler
Güneş ışığından gelen D vitamini, kalsiyum, fosfor, C vitamini, K vitamini, B12 vitamini, potasyum, A vitamini, omega-3 ve omega-6 gibi besinleri düzenli olarak tüketmek kemik sağlığını destekler.
Önerilen Besinler
Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
Uzak Durulması Gereken Besinler
Tuz, aşırı protein, sigara, alkol, stres, sedanter yaşam, kafein, çay, asitli ve GDO'lu ürünler kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kemik Sağlığını Koruma Önerileri
Egzersiz yapmak, su tüketmek, ağır metal zehirlenmelerinden kaçınmak ve toksisiteye dikkat etmek kemik sağlığını korumak için önemlidir.
