Uyandığınızda Yorgun Hissetmek Normal mi?
Sekiz saat uyumanıza rağmen sabahları hâlâ uykulu ve halsiz uyanıyor musunuz?
Gün içinde sürekli yorgunluk hissiyle mücadele ediyorsanız yalnız değilsiniz.
Gün sonunda fiziksel ve zihinsel bir yorgunluk hissi normal karşılanabilir; ancak bu durum gün boyu devam ediyorsa, yaşam tarzınıza ilişkin bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekebilir.
Uyku Kalitesi, Süreden Daha ÖnemliYetişkin bireylerin hormonal denge, metabolizma sağlığı ve zihinsel performans için her gece ortalama 7–8 saat uyuması gerekir.
Ancak bu sürenin kendisi kadar, nasıl uyunduğu da önemlidir.
Uyku öncesinde ekran ışığına maruz kalmak — özellikle akıllı telefonlar, tabletler, televizyonlar ve bilgisayarlar — beyin üzerinde gündüz etkisi yaratır ve uyku kalitesini bozar.
Uzman Önerisi:Yatmadan en az 1 saat önce tüm ekranlı cihazlar kapatılmalı.
Ayrıca odanın sıcaklığı 18–20°C arasında tutulmalı, ortam karanlık ve sessiz olmalı.
Erteleme düğmesine basmak da uyanmayı zorlaştırabilir. Çünkü vücut, yeniden uykuya daldığında “yanlış alarm” olarak algılar ve derin uykuya geçer.
Bu da sabahları daha sersem bir şekilde kalkmanıza neden olur. 1 / 2 Yanlış Beslenme, Enerji Kaybı SebebiBeslenme alışkanlıkları da yorgunlukla doğrudan ilişkilidir.
Yeterli kalori alınmaması, demir eksikliği, aşırı şeker veya kafein tüketimi, enerji seviyelerini olumsuz etkiler.
Demir eksikliği, özellikle kadınlarda sık görülen bir yorgunluk sebebidir.
Demir açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler; C vitaminiyle birlikte tüketildiğinde daha iyi emilir.
Günün ilk öğünü olan kahvaltı, enerji dengesini sağlamada kritik rol oynar.
Protein ve kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı bir kahvaltı güne zinde başlamayı sağlar. Şekerli yiyecekler ve kafein ise kısa süreli enerji verse de sonrasında kan şekerinin düşmesiyle birlikte halsizlik yaratır.
Egzersiz Enerji Verir“Çok yorgun olduğum için spor yapamıyorum” cümlesi en sık yapılan hatalardan biridir.
Egzersiz; kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlar, hormonları dengeler, stresi azaltır ve uyku kalitesini artırır.
Bu da doğal olarak gün içi enerji seviyelerini yükseltir.
Uzman Tavsiyesi:Haftada en az üç gün 30 dakika tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet veya hafif aerobik egzersiz önerilmektedir.
Tüm Bunlara Rağmen Yorgunluk Devam Ediyorsa...
Beslenme, uyku ve egzersiz alışkanlıklarında olumlu değişiklikler yapmanıza rağmen hâlâ sürekli yorgunsanız, bir sağlık kuruluşuna başvurmanız önerilir.
Sürekli yorgunluk, uyku apnesi, tiroid bozuklukları, anemi, vitamin eksiklikleri veya kalp-damar hastalıkları gibi daha ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir.
Enerjik Bir Yaşam, Bilinçli Alışkanlıklarla MümkünYorgunlukla baş etmek istiyorsanız, ilk adım bedeninizi dinlemek ve ona gereken özeni göstermektir.
Kaliteli uyku, dengeli beslenme ve düzenli hareket, sağlıklı ve enerjik bir yaşamın temelidir.
Bu üçlüye önem vererek hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirebilir, yorgunluğu hayatınızdan çıkarabilirsiniz. 2 / 2
