Kilo vermek isteyenlerin ilk adımı genellikle beslenme alışkanlıklarını değiştirmek oluyor. Sağlıklı ve çeşitli yiyecekleri tercih etmek, hem yaşam tarzını iyileştirebilir hem de fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Ancak bazı sağlıklı gıdaları aşırı tüketmek, tam tersi bir etki yaratabilir.
Dr. Frank's Kilo Verme Kliniği’nden Profesör Franklin Joseph, sağlıklı görünen ancak dikkatli tüketilmesi gereken besinler hakkında önemli uyarılarda bulundu.
Kuru meyveler: Sağlıklı ama şekerli
Üzüm, kuru erik ve kayısı gibi kuru meyveler, A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengin. Ancak Joseph, "Doğal şeker oranları yüksek olduğu için bu yiyecekleri aşırı tüketmemelisiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık için bir avuç yeterlidir" diyor.
240 kalorisiyle dikkat çekiyor
Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içeren avokado, kahvaltı için ideal bir tercih olabilir. Ancak bir orta boy avokadonun 240 kalori içerdiğine dikkat çeken profesör, "Bu, 177 kalori içeren bir çikolata barından daha fazla" diyerek ölçülü tüketim öneriyor.
"Ölçülü tüketmek şart"
Tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna, lif açısından zengin olup bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve kolesterol seviyelerini düzenleyebilir. Ancak Joseph, "Bu yiyeceklerin aşırı tüketimi farkında olmadan kalori alımını artırabilir. Ölçülü tüketmek şart" diye uyarıyor.
Fıstık ezmesi ve badem ezmesi gibi ürünler sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olabilir. Ancak içerdikleri yüksek miktarda şeker nedeniyle, etiketlerin dikkatle okunması gerektiği vurgulanıyor.
Kahvaltılık gevreklerde rafine karbonhidrat riski var
Sağlıklı kahvaltılık gevrekler, enerji sağlamak için iyi bir seçenek gibi görünse de Joseph, "Bazı kahvaltılık gevrekler ilave şeker ve rafine karbonhidrat açısından zengindir. Bu, ani enerji dalgalanmalarına ve aşırı kalori alımına neden olabilir" diyerek dikkatli olunmasını tavsiye ediyor.
Beslenmenizi daha sağlıklı hale getirmek için bu gibi besinlerin ölçülü tüketimine özen göstermek, kilo verme sürecinizi olumlu yönde etkileyebilir.
