Gün içinde farkında olmadan sergilenen bazı duruş biçimleri, zamanla boyun ve sırt bölgesinde ağrılara neden olabiliyor. Özellikle bilgisayar karşısında uzun saatler geçirmek ve akıllı telefon kullanırken başı sürekli aşağıda tutmak, omurganın doğal hizasının bozulmasına yol açabiliyor.
Kötü duruş yalnızca görüntü açısından bir sorun oluşturmuyor.
Omurgaya normalden fazla yük binmesi, boyun ve sırt ağrıları ile kaslarda gerginlik gibi problemlere de neden olabiliyor.
Gün içinde yaptığınız hareketin bir adı olduğunu biliyor muydunuz?
Karides duruşunun ortaya çıkmasında günlük çalışma koşulları önemli rol oynuyor.
Bilgisayar ekranının gereğinden aşağıda bulunması veya masanın çalışma yüksekliğinin uygun olmaması, kişinin ekrana doğru eğilmesine neden olabiliyor.
Fizik tedavi uzmanlarına göre sırtın orta bölümündeki kasların, derin boyun fleksörlerinin ve kalça kaslarının zayıflaması da bu duruşun oluşumunda etkili olabiliyor.
Bu pozisyonda omuzlar öne kapanırken baş da öne doğru taşınıyor.
Bazı kişilerde kuyruk sokumu bölgesinde ağrı ve kürek kemikleri arasında gerginlik görülebiliyor.
Duruşun düzeltilmesinde kasları güçlendiren egzersizlerden yararlanılabiliyor.
Omuzların öne kapanmasını azaltmak için dik oturmak ve elleri sırtın arkasında birleştirerek göğüs bölgesini esnetmek de önerilen hareketler arasında bulunuyor.
Akıllı telefonlara bakarken başın sürekli aşağı doğru eğilmesi, boyun kasları ve omurga üzerindeki yükü artırabiliyor.
Bu nedenle ortaya çıkan sorun "teknoloji boynu" olarak biliniyor.
Fizik tedavi uzmanı Kristen Gasnick'e göre çene geriye çekme egzersizleri, iyi duruşu destekleyen derin boyun kaslarını çalıştırıyor.
Böylece başın öne doğru konumlanmasının dengelenmesine ve teknoloji boynunun neden olduğu boyun gerginliğinin azaltılmasına yardımcı olabiliyor.
Duruşu etkileyen tek alışkanlık bilgisayar ve telefon kullanımı değil.
Her gün ağır bir çanta taşımak ve bunu sürekli aynı omuzda kullanmak da vücudun dengesini değiştirebiliyor.
Uzmanlar, mümkün olduğunca hafif çantaların tercih edilmesini ve çantanın iki omuz arasında dönüşümlü kullanılmasını öneriyor.
Sırt ve üst vücut kaslarını güçlendiren egzersizler de doğru duruşun korunmasına yardımcı olabiliyor.
Karın ve gövde kaslarını güçlendirmek de dik durmaya yardımcı olabiliyor.
Ortopedi cerrahı Dr.
Sabrina Strickland'a göre iyi bir duruş için güçlü bir merkez bölgesi gerekiyor; güçlü merkez bölge kasları da iyi duruşun korunmasını kolaylaştırıyor.
Bu amaçla Russian twist, plank ve mekik gibi egzersizlerden yararlanılabiliyor.
