Su Yerine Alternatif İçecekler Tercih Edilmemeli
Yaz aylarında serinlemek için su yerine çay, kahve, gazlı içecekler veya meyve suları tüketmek cazip gelebilir ancak Doç. Dr. Kıdır'a göre bu içecekler suyun yerini tutmaz. Özellikle çay ve kahve gibi içecekler idrar söktürücü etkileriyle daha fazla sıvı kaybına yol açabilir.
Su Tüketim Miktarı Nasıl Hesaplanmalı?
Doç. Dr. Kıdır, vücut ağırlığına göre su ihtiyacının hesaplanması gerektiğini belirtiyor. Ortalama olarak 1 kilo başına 35 cc su alınması önerilmektedir. Sıcak havalarda terleme ve buharlaşma sebebiyle bu miktar artırılmalıdır. Günlük olarak yetişkinler için temel ihtiyaç olan su miktarı ise 2-2.5 litre arasında değişmektedir.
Riskli Gruplar Daha Dikkatli Olmalı
Sıcak havalarda yaşlılar, çocuklar, kalp ve böbrek hastaları, diyabet ve hipertansiyon hastaları su kaybına karşı daha hassas olabilirler. Bu grupların su tüketimine özellikle dikkat etmeleri ve mümkünse doktorlarıyla iletişimde kalmaları önerilir.
Güneş Çarpmasına Karşı Önlemler
Doç. Dr. Kıdır, güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarıda bulunmamaya dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Güneş çarpmasının belirtileri arasında şiddetli baş ağrısı, bulantı, kusma, bilinç bulanıklığı, tansiyon düşüklüğü ve azalan terleme yer alır. Bu belirtiler görüldüğünde kişi serin bir ortama alınmalı, vücudu serin suyla ıslatılmalı ve bilinci açıksa sıvı verilmelidir. Bilinci kapalı kişilere su verilmemeli, derhal sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
