Su orucu kilo verdirir mi? Hızlı kilo kaybına aldanmayın
Uzman Diyetisyen Ayşe Sude İl, su orucunda tartıda hızlı düşüş görülebileceğini ancak kaybedilen ağırlığın tamamının yağ olmadığını söyledi. Uzun süren açlık ise kas kaybı ve elektrolit dengesizliklerine yol açabiliyor.
Son dönemde sosyal medyada hızlı kilo verme yöntemi olarak öne çıkan su orucu, belirli bir süre boyunca besin tüketmeden yalnızca su içilmesine dayanıyor. Tartıda kısa sürede görülen düşüş ise yöntemin gerçekten yağ kaybettirip kaybettirmediği sorusunu gündeme getiriyor.
Türkinform’a konuşan Uzman Diyetisyen Ayşe Sude İl, su orucunda hızlı ağırlık kaybı görülebileceğini ancak tartıda görülen her düşüşün yağ kaybı olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirtti.
TARTIDAKİ HER EKSİ YAĞ KAYBI DEĞİL
Su orucunun ilk günlerinde tartının hızla aşağı inmesi, yüksek miktarda yağ kaybedildiği düşüncesini oluşturabiliyor.
Ancak İl, özellikle ilk günlerde glikojen depolarının azalmasına bağlı olarak ciddi miktarda su kaybı yaşandığını söyledi.
Ayşe Sude İl, “Tartıda gördüğümüz her kaybın yağ kaybı olmadığıdır” diyerek, ilk günlerde görülen hızlı düşüşün önemli bölümünün su kaybından kaynaklanabileceğine dikkat çekti.
UZUN SÜREN AÇLIKTA KAS KAYBI DA OLABİLİR
Su orucunda yağ kaybı görülebilse de uzun süre hiçbir besin alınmaması yalnızca yağ dokusunu etkilemiyor.
İl, uzun süreli açlıklarda kas kütlesi ve diğer yağsız dokularda da kayıplar meydana gelebileceğini belirtti.
Bu nedenle tartıda görülen hızlı değişimin doğrudan başarılı yağ kaybı olarak yorumlanmaması gerekiyor.
PROTEİN, VİTAMİN VE MİNERAL ALIMI YETERSİZ KALABİLİYOR
Uzun süre yalnızca su tüketildiğinde vücut ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini yeterince alamıyor.
İl, su orucunun uzaması halinde protein, vitamin, mineral ve elektrolit alımının yetersiz kalabileceğini söyledi.
Bu durum özellikle kontrolsüz biçimde sürdürülen ve birkaç günün üzerine çıkan açlıklarda daha önemli hale geliyor.
BAŞ DÖNMESİ VE TANSİYON DÜŞÜKLÜĞÜ GÖRÜLEBİLİR
Yetersiz besin ve elektrolit alımına bağlı olarak çeşitli fiziksel belirtiler ortaya çıkabiliyor.
Ayşe Sude İl, su orucu sırasında görülebilecek sorunları halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, baş ağrısı ve elektrolit dengesizlikleri olarak sıraladı.
Özellikle birkaç günün üzerine çıkan ve kontrolsüz uygulanan açlıklarda bu risklerin daha da önem kazandığını vurguladı.
HIZLI KİLO KAYBI HER ZAMAN YAĞ KAYBI ANLAMINA GELMİYOR
Su orucunu cazip hale getiren en önemli unsurlardan biri tartıda kısa sürede görülen değişim olsa da bu rakam vücutta gerçekte neyin kaybedildiğini tek başına göstermiyor.
İl’in değerlendirmelerine göre ilk günlerde su kaybı öne çıkarken, açlık uzadıkça yağın yanı sıra kas ve diğer yağsız dokularda da kayıp görülebiliyor.
Bu nedenle su orucunda tartının hızlı düşmesi, kaybedilen ağırlığın tamamının yağdan gittiği anlamına gelmiyor.
Kaynak / Yazar: HABER MERKEZİ
