2026-2027 akademik yılının ilk ders zili 14 Eylül Pazartesi günü çalacak.
Yaz tatilinde ileriye kayan yatış ve kalkış saatlerinin okul dönemine hazır hale getirilmesi için ailelerin şimdiden harekete geçmesi gerekiyor. Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr.
Canan İnce Börekçi, bu geçişin ani olamayacağını belirtti.
Beynin uyku-uyanıklık ritminin bir günde düzelmediğini ve değişmediğini kaydeden uzman, ailelerin okul başlamadan 1-2 hafta önce hazırlık yapmaları gerektiğini vurguladı.
Bu sürecin sabah kalkış saatlerini düzenlemeyi öncelik hedef alması gerektiğini ifade etti.
Börekçi, ailelere yönelik temel önerisini şöyle dile getirdi: "Tatilden uyku düzenine geçişte uyku açısından akşam çocukları uykuya zorlamak değil de sabah kalkış saatlerini düzenlemeye çalışmak çok daha uygulanabilir." Uzman, "Okulların açılışı yaklaşırken yalnızca çocukların okul ihtiyaçlarını değil, biyolojik saatlerini de okula hazırlamamız gerekiyor" ifadelerini kullandı.
Yaz döneminde çocukların büyük bir kısmında yatış ve uyanış saatlerinin ileriye kaydığını hatırlatan Börekçi, okulların açılmasıyla birlikte akşam erken uyuma ve sabah erken kalkma beklentisinin oluştuğunu ancak bunun ani olamayacağını belirtti.
Her gün yatış ve kalkış saatlerinin 15-30 dakika erkene çekilmesi gerektiğini kaydeden uzman, sabah aynı saatte uyanmanın ve gün ışığı almanın biyolojik saatin yeniden düzenlenmesine katkı sağladığını aktardı.6-12 yaş arası çocukların 9-12 saat, ergenlerin ise 8-10 saat uyku ihtiyacı olduğunu kaydeden Börekçi, "Saat kaçta yatmalı?" sorusundan çok sabah kaçta uyanılması gerektiğine odaklanılmasını önerdi. İhtiyaç duyulan uyku süresini tamamlamak için akşam yatış saatinin hesaplanması gerektiğini belirtti.
Uykunun düzenlenmesinde ekran süresinin kontrollü olmasının önemine değinen uzman, bu sürenin kademeli olarak azaltılması gerektiğini vurguladı. Çocukların okula doğru geçiş döneminde gün içerisinde gerçek yaşam aktiviteleriyle vakit geçirmesi büyük önem taşıyor.
Hareket etmesi, arkadaşlarıyla yüz yüze vakit geçirmesi, kitap okuması ve ailesiyle birlikte olması gerektiğini belirten Börekçi, iyi bir uyku düzeninin sabah uyandırma kolaylığının yanı sıra gün içindeki öğrenme kapasitesini, dikkat sürdürme becerisini ve genel ruh halini de olumlu yönde etkilediğini söyledi.
